Piese de lenjerie, care vor ține pasul cu tine
Sutiene cu susținere ușoară
Ai spatele încordat? Fă yoga! Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să elimini tensiunea din zona spatelui și a gâtului și îți vor îmbunătăți starea fizică și psihică. Pentru yoga și exerciții similare sunt potrivite sutienele cu susținere ușoară. Nu strâng, nu restricționează mișcările și susțin ușor sânii.
Sutiene cu susținere medie
Ciclism, patinaj, schi, spinning. Ce au toate acestea în comun? Pentru aceste activități și altele similare ai nevoie de un sutien cu susținere medie. Acesta menține sânii apropiați și, datorită croielii și materialelor speciale, ajută la distribuirea optimă a greutății acestora.
Sutiene cu susținere înaltă
Pentru alergat, squash sau zumba, îmbracă un sutien sport cu susținere înaltă. Acesta limitează mișcarea sânilor cu până la 70%, prevenind astfel deteriorarea și întinderea mușchilor pectorali și ajutând la prevenirea apariției vânătăilor pe spate. Optează pentru materiale funcționale, elastice și cu proprietăți de uscare rapidă.
Colanți pentru orice activitate sportivă
Colanții sport sunt o piesă practică în orice garderobă. Se adaptează corpului și oferă confort maxim la antrenament, alergare sau yoga. Sunt ideali pentru orice activitate, în special datorită capacității de a elimina transpirația și de a modela silueta.
Alte piese indispensabile
Îmbrăcăminte sport pentru bărbați
Pune-ți și partenerul în formă. Cu îmbrăcăminte sport de calitate, îi vei oferi motivația potrivită. Articolele stilate și funcționale pot face mult mai mult decât să arate bine. Îi vor spori performanța, îi vor asigura confortul la fiecare mișcare și îl vor ajuta să se simtă încrezător în timpul antrenamentului și după acesta.
Nu știi cum să începi să faci exerciții? Ai senzația că corpul tău nu este suficient de ferm, inclusiv în zona decolteului? Am întrebat-o pe instructoarea de yoga Aneta Srpová care sunt pozițiile de yoga și tehnicile de întărire ușoară, pe care le consideră cele mai eficiente pentru întărirea părții superioare a corpului. Exercițiile pot fi efectuate cu un minim de echipament, în confortul casei tale și fără a fi nevoie de mult timp. Este suficient să înveți să lucrezi cu propriul corp și respirație.
Aneta Srpová
Instructoare de yoga
Instructor certificat, care activează la Praga, specializată în vinyasa și power yoga – o formă de yoga dinamică și energică, pentru modelarea corpului.
Sfat de la instructoare
Dacă vrei să faci acasă exerciții ușoare, dar eficiente, pentru tonifierea zonei pieptului, axează-te pe câteva mișcări simple de yoga. Acestea activează mușchii pectorali, deschid pieptul și contribuie la o postură mai dreaptă. De fapt, acesta este secretul aspectului de „sâni mai fermi”: nu izolarea musculară, ci activarea corectă a mușchilor și menținerea unei posturi deschise și echilibrate.
_10.jpeg "Plank")
Plank
Plank este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient pentru întărirea părții superioare a corpului, inclusiv a mușchilor pectorali. Începe în patru labe, cu palmele sub umeri și degetele larg desfăcute. Întinde un picior în spate, apoi celălalt, și ridică-te într-o linie dreaptă de la călcâie până la creștetul capului. Trage abdomenul spre coloană vertebrală și apasă activ palmele pe saltea. Astfel se activează foarte bine zona pieptului. Menține poziția timp de 20–30 de secunde, respiră calm pe nas și păstrează corpul ferm.
 (2)_3.jpeg "Chaturanga")
Chaturanga
Acest exercițiu de yoga este excelent pentru dezvoltarea forței în piept și brațe, și, în același timp, pentru stabilitatea umerilor. Începe în poziția plank. Ține coatele aproape de corp și coboară încet până când simți că ai un control ferm. Menține pieptul activ, îndepărtând umerii de urechi. Apoi expiră și revino în poziția inițială. Pentru o versiune mai ușoară, poți așeza genunchii pe podea.
 (3)_1.jpeg "Poziția cobrei")
Poziția cobrei
Cobra deschide frumos pieptul, întărește partea superioară a spatelui și astfel susține vizual și funcțional un bust mai ferm. Întinde-te pe burtă, pune palmele sub umeri, ține coatele lângă corp. Inspiră și apasă ușor cu palmele, ridicând pieptul, dar lăsând pelvisul pe sol. Nu te îndoi în zona lombară. Mai degrabă întinde-te în lungime, ca și cum inima ar vrea să privească înainte. Trage umerii dinspre urechi și simte cum întreaga zonă a pieptului se trezește și se deschide.