Lenjeria care ține pasul cu tine
Sutiene cu susținere ușoară
Spatele rigid? Începe sa faci yoga! Cu exerciții fizice regulate, vei scăpa de rigiditatea spatelui și a gâtului și starea ta fizică și psihică se va îmbunătăți. Sutienele cu susținere ușoară sunt potrivite pentru yoga și exerciții similare. Sunt confortabile, nu restricționează mișcarea și țin ușor sânii pe loc.
Sutiene cu susținere medie
Ciclism, patinaj, schi, spinning. Ce au acestea în comun? Pentru aceste activități și activități similare ai nevoie de un sutien cu susținere medie. Acestea țin sânii împreună și, datorită croielilor și materialelor speciale, ajută la distribuirea optimă a greutății sânilor.
Sutiene cu susținere ridicată
Pentru alergare, squash sau zumba poartă un sutien cu susținere ridicată. Acesta va limita mișcarea bustului cu până la 70%, prevenind astfel deteriorarea și întinderea mușchilor pectorali și ajutând la prevenirea rănilor de spate. Mizează pe materiale funcționale, elastice și cu uscare rapidă.
Colanți pentru fiecare sport
Colanții sport sunt o piesă practică în orice garderobă. Se adaptează la corp și oferă confort maxim în timpul exercițiilor fizice, alergării sau yoga. Sunt ideale pentru orice activitate datorită proprietăților lor de scurgere a transpirației și de modelare a corpului.
Îmbrăcăminte sport pentru bărbați
Pune-ți și partenerul în formă. Cu îmbrăcăminte sport de calitate îi veți oferi motivația potrivită.
Nu știi să-ți faci un program de exerciții? Corpul tău se simte slăbit, inclusiv sânii? Am întrebat-o pe antrenoarea Laďka Jeřábková ce exerciții pentru fermitatea decolteului sunt cele mai bune. Le poți învăța și tu, cu un minim de echipamente și timp.
Mgr. Laďka Jeřábková
ANTRENOR PERSONAL SPECIALIZAT ÎN EXERCIȚII CU GREUTATE PROPRIE, ATLET COMPLEX
A absolvit masterul la Facultatea de Educație Fizică și Sport din cadrul Universității Caroline din Praga
Este campioana Cehiei la Street Workout Freestyle 2023, unde va participa din nou (pentru a treia oară) în august.
Lucrează la Praga ca antrenor personal, concentrându-se pe calistenie (exerciții cu propria greutate corporală)
Sfat de la un antrenor personal:
Exercițiile descrise au ca obiectiv întărirea cuprinzătoare a mușchilor pectorali cu un minim de echipament. Bonusul exercițiului este îndreptarea întregului corp, dar și eliminarea dezechilibrelor din organism. Frecvența depinde de maturitatea celui care face exerciții fizice. Condiția prealabilă este respectarea principiilor antrenamentului și respectarea structurii antrenamentului, adică încălzirea inițială și întinderea dinamică ulterioară a întregului corp, iar după exercițiu relaxarea și întinderea pasivă, adică întinderea treptată în special a celor mai încărcate grupe musculare.
Flotări pentru femei folosind bare
Ce este acest exercițiu? Flotările, un exercițiu regal pentru umeri, dar și pentru mușchii pectorali, mai ales în cazul folosirii barelor.
De ce vei avea nevoie? Bare joase pentru flotări.
🏆 SFAT: Sportivele mai experimentate pot face performanța mai dificilă cu versiunea masculină a flotărilor.
Pasul 1
Pornim dintr-o poziție cu genunchii și mâinile pe podea. De la cap la genunchi, corpul nostru este într-un ax, coborâm bazinul (tragem fesele).
Pasul 2
Capul este o extensie a corpului și ne uităm constant ușor înainte. Efectuăm flotarea cu pieptul atingând solul (nu ne culcăm!), în timp ce îndreptăm coatele la un unghi de 45°.
Pasul 3
Inspirând mergem în jos, expirând în sus.
Exerciții pe bare
Ce este acest exercițiu? Flexiunile tricepsului pe bare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări mușchii pectorali, mai ales dacă înclinăm trunchiul înainte.
De ce vei avea nevoie? Bare și bandă de rezistență.
🏆 SFAT: Grosimea benzii de rezidență depinde de capacitățile de forță ale sportivei (bandă mai groasă = solicitări mai mici de forță), bandă mai subțire = solicitări mai mari de forță).
Pasul 1
Poziția de pornire este o împingere pe bare (brațele întinse la coate). Sub genunchi agățăm banda de rezistență.
Pasul 2
Ulterior, cu o inspirație, ne deplasăm în jos la un unghi de 90 ° în articulațiile cotului, expirând ne întoarcem în sus.
.jpeg)
Pasul 3
Pe toată durata mișcării, împingem coatele în spate la nivelul omoplaților.
Exerciții cu gantere pe minge de gimnastică
De ce vei avea nevoie? Gymball (minge de gimnastică) și sticle sau gantere pentru o mână.
Pasul 1
Pornim din pozitia culcat pe minge, întindem brațele în față și apropiem palmele. Îndepărtăm ușor picioarele pentru un echilibru mai bun, cu vârfurile întinse spre exterior.
Pasul 2
Inspirând întindem brațele înapoi, ar trebui să ajungă în poziția sub nivelul corpului. Expirând facem mișcarea în sus.
Pasul 3
Coatele sunt tot timpul ușor îndoite și în aceeasi poziție.
Ridicări de gantere pe minge de gimnastică
De ce vei avea nevoie? Minge de gimnastică și sticle sau gantere pentru o mână.
🏆 SFAT: Dacă faci acest exercițiu la sală, îl poți face în poziția culcat pe o bancă. De asemenea, încearcă ridicarea ganterelor pe o bancă înclinată în sus, vei lucra mai mult cu partea superioară a pieptului, care tinde să se lase.
Pasul 1
Poziția de pornire culcat pe minge, întindem brațele în față, tragem omoplații, picioarele ferm pe podea.
Pasul 2
Ulterior, inspirând coborâm ganterele la nivelul pieptului, unghiul în coate în poziția inferioară este de 45-60°.
Pasul 3
Expirând împingem ganterele în sus. Acordăm atenție lucrului simetric al ambelor brațe.